Lorsque la pensée négative devient la norme, elle peut contribuer à des problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété sociale, une faible estime de soi et même la dépression. Pour éviter de tomber dans ce schéma, explorons la science de la pensée négative et comment vous pouvez développer une relation plus consciente avec vos pensées.
La science de la pensée négative
- Nos processus de pensée sont intimement liés à la façon dont nous nous sentons
- Lorsque vous vous sentez satisfait, vos pensées ont tendance à refléter ce
- En période de bonheur, vous pouvez être plus satisfait de l'évolution de votre carrière, percevoir vos relations personnelles comme plus sûres ou avoir une meilleure image corporelle
- Inversement, si vous êtes anxieux ou malheureux, des pensées négatives commencent à émerger
- Si vous avez régulièrement des pensées négatives, cette distorsion cognitive peut malheureusement aggraver une santé mentale déjà mauvaise, entraînant une mauvaise humeur, une mauvaise estime de soi et de l'anxiété.
- Pour aggraver les choses, un penchant pour la pensée négative augmentera la probabilité que vous passiez du temps à ruminer des erreurs ou à vous attarder sur des choses qui ne se sont pas aussi bien déroulées que vous l'espériez.
Les principes de la gestion des pensées négatives
- Reconnaître les pensées négatives quand elles surviennent
- Demandez-vous si la pensée est véridique ou utile
- Si la pensée négative n'apporte aucune valeur, déplacez votre attention en recâblant vos schémas de pensée
- Gérez les pensées négatives en changeant la façon dont vous réagissez et contrôlez leur impact
Comment transmettre vos pensées négatives
- Éloignez-vous de vos pensées : faites attention à vos pensées automatiques et qualifiez-les de pensées subjectives
- Commencez un journal de pensées : notez la date, l'heure, l'événement qui a déclenché une émotion et la pensée négative qui en résulte
- Utiliser des techniques de décatastrophisation : la pensée négative conduit souvent à la catastrophisation
- Demandez-vous : de quoi suis-je inquiet ? Est-il probable que mon inquiétude devienne réalité ?
- Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire si mon inquiétude se réalisait ?